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用科學方法來使用室外健身器材,使你的健身效果翻倍

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瀏覽:- 發布日期:2018-02-05 16:27:09【
        從“馬甲線”到“A4腰”,從“平板支撐”到“路跑”隨著人們體育健身意識的不斷增強,越來越多的人開始加入到體育運動當中,但有很多人都遇到了這樣的瓶頸,無論怎么運動就是沒有效果,其實這些都源于健身的順序不對,想要健身有突破,順序一定不能錯,下面就跟著小編一起來看看正確的健身順序吧。

室外健身器材


就拿室外健身器材舉例:

首先做基礎動作,可以坐些拉伸、深蹲等動作


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   然后做安全動作,比如利用室外健身器材中的坐推坐拉器做推舉動作,這類器械可增強上肢及背部肌肉力量,提高身體協調性。

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   然后是針對動作,比如利用室外健身器材中的腹肌板來進行核心區域的鍛煉,這類器械可增強腹部、腰部、胸部肌肉的力量。

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   最后是有氧鍛煉,比如利用室外健身器材中的跑步機來進行有氧運動,或者繞著公園慢跑,之所以這樣做是因為如果不做前期的熱身直接進入有氧運動,會耗費身體的核心力量,而不能更好的消耗脂肪,所以想要健身減肥的朋友們一定要掌握好運動的順序哦!

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北京奧康達


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